【各年齡段的男性選擇適合自己的健身法】

一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性，身體正處於鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛煉。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等。

二、30歲左右
此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：仰臥，試舉重物、俯臥撑等。這個年齡段的男性進行體育鍛煉要遵循“循序漸進”的原則。

三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

男性擁有健美的體魄展現了一個男人的魅力所在，在健美鍛煉中，不能追求單一的外形美，還必須注意機體內的全面機能鍛煉，內臟器官的功能鍛煉和關節肌肉的鍛煉，使強魄的體質，優美的體型和良好的心理心理素質結合起來，這才真正達到健康基礎上的健美效果。